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露營地的選擇以及攀巖運動中手部疲勞的原因和處理方法

網站編輯: 成都拓展公司 發布日期:2020-04-16 16:30

  人們在運動過程中很可能會造成身體局部疲勞,特別是手部疲勞,那么,有多少運動員在不疲勞的情況下能迅速恢復呢?本文總結了登山運動員手部疲勞的原因及處理方法,僅供參考。接下來,成都拓展訓練編輯將介紹的相關內容。

野外露營如何選擇營地以及攀巖時手部疲勞的原因和治療方法
 
  露營地的選擇
 
  營地的選擇和建設是關系到全體人員的一個大問題。營地的選擇非常特殊。以下是預防措施:
 
  親近水:露營休息離不開水,親近是選擇露營的要素。因此,在選擇營地時,應該靠近溪流、湖泊和河流取水。但是,不允許在河灘扎營。有些河流的上游有發電廠。蓄水期河灘寬闊,水流較小。一旦放水,河灘將被填滿,包括一些通常很小的溪流。一旦有暴雨,可能會有大水或山洪暴發。我們必須注意防止這一問題,特別是在雨季和山洪頻發地區。
 
  背風:在野外扎營時,不能忽視背風問題,特別是在一些山谷和河灘,要選擇背風扎營的地方。還要注意帳篷門的方向不要迎風。背風面也被認為是防火安全和方便的地方。
 
  遠崖:扎營時,不能把營地放在崖下,很危險。一旦山上刮起大風,可能會把石頭等東西吹走,造成人員傷亡。
 
  村附近:如果村附近有緊急情況,可以向村民求助。更重要的是在沒有柴火、蔬菜、食物等的情況下,離村子近也是一條很短的路,也就是說,離馬路近,便于隊伍的流動和轉移。
 
  背陰:如果是需要住兩天以上的營地,你應該選擇一個背陰的地方在好天氣下露營。例如,在大樹下和山的北面,它面對的是太陽,而不是落日。這樣,如果你白天休息,帳篷就不會太熱了。
 
  防雷:在雨季或雷區,營地不應綁在高處、大樹下或孤立的平地上。很容易被閃電擊中。

野外露營如何選擇營地以及攀巖時手部疲勞的原因和治療方法
 
  攀巖運動中手部疲勞的原因
 
  1、根據比賽的性質,攀巖可分為速度攀巖、難度攀巖和攀巖。根據運動場所的不同,攀巖可分為人工場地攀巖和自然場地攀巖。但無論什么樣的攀巖都需要高身體素質,特別是力量素質。就技術而言,攀巖項目要求攀巖者提前爬上設計路線。在完成攀登的過程中,每一個動作的完成都要依靠肌肉收縮產生的力量來克服自身的重力、外阻力和離心力。
 
  2、攀巖運動的能量供應特點攀巖速度要求運動員在短時間內完成兩條路線,其中男運動員通常只有10秒,女運動員只有20秒。因此,運動員在比賽中的能量主要來自磷酸鹽系統。在攀巖過程中,攀巖者的手需要動作快,所需的運動強度相對較大。肌肉中ATP和CP含量迅速下降,導致運動部位疲勞。
 
  攀巖難度賽是運動員在比賽中,由下面的繩索保護,用繩索攀爬,并按比賽規則依次懸掛中間保護掛鎖的比賽。攀登的高度將決定運動員在每輪比賽中的位置。比賽時間長,對運動員的耐力要求較高。手部肌肉經常在缺氧的情況下工作。連續工作時間越長,產生的乳酸越多,越容易產生局部疲勞。

野外露營如何選擇營地以及攀巖時手部疲勞的原因和治療方法
 
  攀巖運動中手部疲勞的處理
 
  按摩。按摩可以有效緩解肌肉緊張和痙攣,因為按摩可以使肌肉纖維被動活動,放松被牽拉的肌肉,消除疲勞,加速肌肉毛細血管擴張和后備毛細血管開放引起的血液循環,及時補充肌肉所需的氧和營養,提高神經的活動性,肌肉和器官,還能促進乳酸等代謝產物的吸收和排泄,從而提高工作效率,消除疲勞。手部按摩一般在訓練或訓練后進行,時間一般不超過10-20分鐘,主要治療是活血化瘀。由于手部肌肉較少,不宜采用抱、滾等大幅度的技術。一般情況下,采用搓、擦、揉、提、滾、伸等摩擦運動關節技術。孫和甫。通過對大鼠局部肌肉的實驗研究,發現揉捏法對延緩疲勞、延長工作時間、促進運動性疲勞的恢復有顯著作用。
 
  總之,當我們去野營時,主要的是我們自己的安全。在所有項目實施之前,我們必須確保所有人員在實施之前都是安全的。以上也告訴你在野外露營時選擇營地的注意事項。

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