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如何避免拓展中存在的風險和秋冬季戶外拓展注意事項及冬季適合的運動

網站編輯: 成都拓展公司 發布日期:2020-04-15 17:07

  拓展訓練也是一種經驗學習方法。它將根據體驗者定制培訓內容,讓體驗者鍛煉自己,補充自己的不足。這些活動也具有挑戰性、參與性和趣味性,在取代教育效果的同時也存在安全風險。那么如何才能有效地規避拓展訓練中的風險呢?接下來,成都拓展公司編輯將為您介紹相關內容。

如何避免拓展中存在的風險,秋冬季戶外拓展需要注意哪些,冬季適合什么運動
 
  如何有效避免拓展培訓中存在的風險
 
  1、培訓前,對場館及道具進行檢查,確保學員的相對安全,對可能出現問題的道具進行標識,對可能出現問題的道具進行修理或更換,檢查場館建設是否符合拓展訓練標準
 
  2、實時查看天氣預報,制定合適的訓練計劃。上海拓展訓練主要在戶外進行。如遇雷雨,應采取相應措施,安排室內活動
 
  3、為完善保險應急體系的培訓,受訓人員安全意識不強,因此有必要購買意外傷害保險。此外,擴建公司應立即招募專業救援人員對受傷學員進行救治
 
  4、發展教練員和后勤人員要精心準備活動,認真觀察和保護學員,消除萌芽階段的安全隱患。

如何避免拓展中存在的風險,秋冬季戶外拓展需要注意哪些,冬季適合什么運動
 
  秋季戶外運動應注意的問題
 
  秋天很冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶比較緊。此時,強大的力量很容易導致肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備工作一定要做好,不僅要在劇烈活動前,甚至要步行和慢跑。
 
  在低溫情況下,人體肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、粘度增加、伸展度降低、關節活動范圍縮小、神經系統對肌肉的指揮能力下降。如果運動前沒有做好充分的活動準備,會導致關節韌帶勞損、肌肉勞損等,準備活動的時間和內容因人而異,一般以體內發燒為宜。
 
  注意伸展和放松。戶外運動具有時間長、運動量大的特點。長期大量運動后,肌肉會疲勞、僵硬、缺乏彈性,短時間內難以恢復。伸展和放松可以很好地解決這個問題,也可以通過熱水浴和心理放松達到放松肌肉和身心的目的
 
  如果著涼了,在去運動場所的路上很容易著涼,因為秋天為了方便活動,衣服比較少。所以你可以在活動結束后穿上外套脫下。
 
  而且,剛運動完,由于血液循環很快,身體迅速散熱,所以短時間內不會感到冷。但此時毛孔張開,冷空氣容易刺激身體,造成隱性傷害。當你感到寒冷時,身體受到了很大的傷害。當身體受涼時,容易引起肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等不適或隱患。因此,運動后也要及時穿上外套保暖。
 
  冬天戶外有什么預防措施?
 
  1、冬季體育鍛煉可以提高人們的抗寒能力。與一般人相比,堅持冬季鍛煉的人抗寒能力可提高8-12倍。
 
  2、冬季戶外運動,不斷受到冷空氣的刺激,抗病抗體增加,抗病能力增強。堅持冬季鍛煉的人很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。
 
  3、冬天在戶外鍛煉以獲得陽光。紫外線能殺滅人體皮膚和衣服上的病毒和細菌,對人體進行消毒,將皮膚下的脫氫膽固醇轉化為維生素D,促進人體對鈣和磷的吸收和利用,有助于骨骼的生長發育。

如何避免拓展中存在的風險,秋冬季戶外拓展需要注意哪些,冬季適合什么運動
 
  適合冬季運動
 
  冬季氣候寒冷,爆發性無氧運動容易引起身體不適,運動應選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
 
  1、幼兒可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等。
 
  2、年輕人可以安排高強度的有氧運動,如跑步,這樣可以燃燒更多的卡路里等。
 
  3、中年人可以安排低強度的有氧運動,如快走、慢跑、爬樓梯等。
 
  4、老年人可以安排散步、瑜伽、太極拳、無線電健身等。
 
  5、女性可以選擇有氧運動、慢跑、瑜伽、普拉提等。
 
  6、男子可選擇滑雪、球類運動、長跑、游泳、球類運動等。
 
  以上內容主要講的是“如何有效規避拓展訓練中的風險”。參加培訓對學員有很大的好處,可以在培訓中發現自己的不足,從而進一步提高自身素質。

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